Forene med rengjøring!
Kjedelig å rydde? Ikke så sikker! Redaksjonen til deco.fr gir deg noen tips for å forene sport og renhold. Ta på deg favorittsportsantrekket ditt med en gang… Du vil aldri se på rengjøring på samme måte igjen!
Rengjøring er sport!
Monsieur Propres muskler løy ikke for oss: rengjøring er sport! Støvsuging i 30 minutter forbrenner 130 kalorier. Å vaske flisene virker på fleksibilitet og tøyning.Dette er uten å nevne fordelene til gressklipperen som gjør at du mister 215 kalorier på 30 minutter. er like mye som en joggeøkt! Det er klart at jo kraftigere husholdningsaktivitetene utføres, jo flere kalorier forbrennes. og jo mer det gjør oss i godt humør. En gudegave for overveldede foreldre, men også for alle de som ikke har tid, penger eller motivasjon til å gå på treningsstudio… Så herrer, damer, la oss bli motiverte til å rydde, feie, polere… og flytt vær så snill!
Noen øvelser for en sporty husholdning
Med noen få enkle idrettsøvelser kan du gi et atletisk notat til den daglige og søndagsrengjøringen:
Under oppvasken : Trekk sammen baken, bena og musklene i magebeltet og slipp deretter nådeløst til oppvasken glitrer. Du kan også bygge bena og setemusklene mens du tar oppvasken.Alltid ved å trekke magen godt sammen og sørge for at ryggen forblir rett, vil du, det ene benet etter det andre, gå opp hælen til baken. For å styrke øvelsen og intensivere den, kan du også bøye litt i benet som fungerer som din støtte. Gjør flere repetisjoner med hvert ben, og sørg alltid for å gå tilbake til utgangsposisjonen, rett rygg og magen trukket sammen, før du starter en ny serie. Du vil da være sikker på å ikke skade deg selv ved å innta en dårlig holdning.
Mopping gulvet : gå ned på kne og gjør kondisjonsøvelser mens du polerer gulvet. En gang på alle fire på bakken, kan du gjøre katten. Denne øvelsen, utmerket for å styrke magestroppen, består av å hule ut ryggen ved å blåse opp magen mens du puster dypt inn, for så å slippe luften ut av lungene mens du puster ut ved å trekke inn magen og runde ryggen.Hold posisjonen i noen sekunder mens du holder pusten og begynn på nytt.
Støvsuging: Når du støvsuger huset, husk å erstatte hvert trinn med en sp alte. For å gjøre dette, ta et stort skritt og bøy det fremre benet, tegn en rett vinkel. Kneet på bakbenet går ned mot bakken uten å berøre det. Husk å alltid holde ryggen rett, både opp og ned. Veksle utfall for hvert steg du tar. Denne øvelsen er perfekt for å bygge opp armer, rygg og lår samt magemusklene. Du kan også støvsuge på en leken og sporty måte ved å gjøre det mens du hopper. Du kan lytte til musikk samtidig for å gi deg en rytme og beholde den. Veksle bena for en god fordeling av øvelsen. Resultatet ? Muskuløse og formfulle lår, legger og bakdel.
passering av balai: ta deg tid til å bygge skråninger og magemuskler ved å gjøre noen få rotasjoner av bysten, kost bak nakken.
Ved å tømme oppvaskmaskinen: vi benytter anledningen til å gjøre noen knebøyøvelser ved å ta panner og tallerkener fra oppvaskmaskinen. Begynn å stå opp, med føttene i skulderbreddes avstand. Pek føttene litt utover og senk deg deretter ved å bøye bena til de er parallelle med bakken. Vær forsiktig så du ikke løfter hælene! Gå deretter opp igjen for å finne utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen til oppvaskmaskinen er tom!
Ved å stryke tøyet : forbrenner du kalorier (i stedet for kragen på skjorten..) ved å bøye og strekke bena. Ingenting er bedre å tegne leggene enn å gjøre noen øvelser under strykeøkten. Det ideelle er å heise deg opp på tærne, og prøve å løfte hælene så høyt som mulig.Når du er i denne posisjonen, vent to sekunder før du senker deg tilbake på hælene. Du kan også variere denne øvelsen ved å endre startstillingen: i stedet for å sette føttene parallelt med hverandre, plasser dem og pek innover. Deretter kjeder tre sett med 10 i hver posisjon.
Vaske flisene : for å rengjøre vinduene mens du spiller sport, gjør vi store sirkulære bevegelser med armene for å gi mer fleksibilitet til skuldrene, alt på en fot og i balanse. Du kan også gjøre de samme feiende bevegelsene med armene mens du står på tærne. Hold deg slik i omtrent ti sekunder, og kom så ned på hælene igjen før du starter på nytt! Noe for å få deg i form til den flotte vårrengjøringen… sporty. Kom igjen, kom igjen!
Ved å rengjøre toppen av høye møbler: vanskelig tilgjengelig, vil toppene på høye møbler være den perfekte muligheten til å forme leggene og baken.Så start med å løfte deg opp på tærne og deretter ned på hælene igjen. Gjenta denne øvelsen flere ganger for større effektivitet. Og hvis det brenner i beina, husk at det er til ditt beste!
Ved å rengjøre lave møbler: i stedet for bare å sitte på huk for å rengjøre lave møbler, velg knebøy som du vil gjøre i små serier for å starte. Det er ingen tvil om at denne gjentatte rengjøringen vil tillate deg å effektivt styrke setemusklene dine.