Tilpass utstyret, holdningen og vanene dine for å bevare ryggen din
Har du hatt vondt i ryggen siden du begynte å jobbe hjemmefra? Utstyret ditt er absolutt dårlig egnet. Her er noen tips for å fikse det.
Velge riktig kontorstol for å ikke lenger ha ryggsmerter når du jobber hjemmefra
Det er veldig vanlig å støte på ryggproblemer når du fjernarbeid hele dagen mens du sitter ved et skrivebord. Bevegelse er virkelig viktig for kroppen. Å bli sittende for lenge kan derfor gi smerter.Derfor er det viktig å ha en passende stol.
Det finnes flere typer seter, som kan passe til formen på ryggen din. En lenestol med synkronmekanisme kan for eksempel tilpasse seg kroppen din. Ryggstøtten kan faktisk hvile i henhold til vekten din og bevegelsene dine.
Setet ditt kan også ha en klassisk eller forskjøvet vippemekanisme. Den første lar deg justere setet ved å løfte føttene fra bakken. Den andre lar deg derimot vippe ryggstøtten og høyden på setet slik du ønsker, uten å måtte ta føttene fra bakken.
Uansett hvilken modell du velger, sørg for at ryggstøtten støtter korsryggen godt. Armlenene dine bør også være på linje med skrivebordet, slik at du kan hvile armene på det.
Vet også at det finnes andre typer ryggløse kontorstoler.Dette er spesielt tilfellet med Swiss Ball eller Bloon. Dette er store myke baller, som tvinger deg til å stå rett og stabilisere holdningen din. Fraværet av ryggstøtte lar deg ikke innta en avslappet stilling, noe som kan skade ryggen din.
Tilpass skrivebordet og datamaskinen
Høyden på skrivebordet ditt bør samsvare med setehøyden. Som vi så tidligere, bør skrivebordet stige til samme høyde som armlenene på stolen din. Hvis du ikke har armlener, sørg for at du fortsatt kan hvile albuene på skrivebordet mens du holder skuldrene rett.
Vet at det også finnes høyere pulter, som lar deg jobbe stående. Bare juster dem i henhold til størrelsen din, for å få riktig justering av albuene.
Til slutt, hvis budsjettet tillater det, kan du velge et skrivebord utstyrt med en tredemølle.Denne typen produkter er designet slik at du kan jobbe stående mens du går i rundt 3 km/t. Denne hastigheten sikrer din komfort under arbeidet, samtidig som du eliminerer problemet med en stillesittende livsstil som forårsaker ryggproblemer.
Høyden på datamaskinen din er også veldig viktig. Den skal tillate deg å se på skjermen mens du holder nakken rett. Ellers kan du oppleve nakkeproblemer. Hvis du har flere skjermer, er det best å plassere dem så nærme hverandre som mulig, eller over hverandre. Dette vil tillate deg å begrense bevegelsesområdet til nakken din i løpet av dagen, og dermed unngå betennelse.
Velg riktig tilbehør
Musklene og leddene i kroppen din henger sammen. Når smerte er tilstede på ett sted, sprer den seg ofte. Det er derfor ryggen din ikke er den eneste delen av kroppen du kan se på.Det finnes faktisk forskjellig tilbehør som kan tillate deg å bevare armene, håndleddene eller nakken.
Klassiske mus kan for eksempel forårsake senebetennelse. Du kan derfor velge en vertikal mus, som bevarer den naturlige justeringen av underarm og håndledd, for å forhindre dette problemet. Underarmstøtter er også effektive for å lette spenningen når du skriver i lange timer på tastaturet.
Til slutt, vet at det i dag er mange sitteputer du kan legge til setet ditt. Disse putene hjelper til med å lindre spenninger på halebenet, samt begrense isjiasproblemer.
Adopter riktig oppførsel for å unngå ryggsmerter mens du jobber hjemmefra
Det beste utstyret som er tilgjengelig på markedet vil ikke beskytte deg mot ryggproblemer hvis du ikke inntar en god holdning i arbeidstiden.Det er viktig å holde ryggen rett og føttene plantet i bakken. Dette er imidlertid ikke nok. Du må også ta regelmessige pauser for å få kroppen i gang.
Slapp av i bena, nakken, armene og ryggen ved å gå noen minutters gange annenhver time. Dette vil tillate deg å strekke, og til og med hvile øynene. Du vil unngå de største ryggproblemene, nummenhet eller til og med hodepine.