Riktig temperatur for god søvn
Visste du at søvnkvaliteten din spesielt avhenger av temperaturen i rommet ditt? Blant de mange parameterne du bør vurdere for å få en god natts søvn, spiller temperaturen virkelig en veldig viktig rolle. La oss nå se hvordan søvn og temperatur er relatert, og hvilken du skal velge for god søvn.
Koblingen mellom temperatur og søvn
Å sove godt er avgjørende for hold deg frisk og frisk dag etter dag. Det er imidlertid ikke alltid lett å sove godt. Å velge riktig temperatur for soverommet vil ha en direkte innvirkning på søvnkvaliteten. Det har vi faktisk for varmt eller for kaldt, vi vil da gjerne å våkne opp og derfor sove dårlig.
For å dra nytte av en fordelaktig søvn, kroppen vår må se temperaturen synke med 1 ° til 1,5 ° C. Vi må derfor hjelpe kroppen vår til å ha en optimal temperatur som gjør at den kan få nok hvile og av sov fredelig.
Så, hvis romtemperaturen er for høy, kroppen vil ikke kunne senke sin egen og det vil være vanskelig å sove godt. Motsatt, hvis kroppen er for kald, vil det også forårsake ubehag og flere oppvåkninger i løpet av natten. Sesongendringer hjelper oss derfor ikke med å nyte fredelig søvn gjennom året.
Vet at noen tips fra bestemor kombinert med en godt regulert temperatur vil hjelpe deg lett å finne søvn og til sov godt hele natten.
Finn riktig temperatur
Sov i et rom på temperaturen for høy Kan forårsake hodepine, til og med ubehag for eksempel ved en hetebølge.
Hvis temperaturen i rommet du sover i er for lav, vil musklene og hele kroppen din gjøre alt for å varme deg opp, noe som derfor vil påvirke søvnkvaliteten.
Så, en dårlig tilpasset temperatur forårsaker en hakkete natt, og spesielt dårlig kvalitet REM søvn.
Den ideelle temperaturen for soverommet, anbefalt av National Sleep Institute, er 18 ° C. Kroppen kan da regulere temperaturen på en helt naturlig måte. Temperatur inkludert mellom 16 ° C og 18 ° C lar deg sov godt men også av puste bedre.
Sørg for å oppnå denne ideelle temperaturen luft soverommet ditt hver dag, for å fornye luften.
Om sommeren, kan du senke temperaturen i rommet ved å sove videre åpne vinduer, eller ved å installere en klimaanlegg. Du kan også velge en vifte eller mange forfriskende puter.
VinterMotsatt må du øke temperaturen i rommet ditt. Å gjøre dette, slå på oppvarmingen, legg til en dyne på sengen din eller bruk varmtvannsflasker hvis temperaturen virkelig er veldig lav.
Å installere en romtermostat lar deg nøye følge temperatursvingningene i rommet ditt og foreta de nødvendige justeringene for å oppnå temperaturen på 18 ° C. Dette tilbehøret vil være spesielt viktig på babyens rom : spedbarn er faktisk ikke er i stand til å regulere temperaturen selv og vil derfor trenge din hjelp til å nyte en temperatur som vil fremme avslappende søvn. Noen termostater er også programmerbar for å sikre at rommet du sover i er ved ønsket temperatur når du legger deg. Temperatur vil øke og redusere etter behov avhengig av endringene som skjer i løpet av natten, noe som vil sikre deg god søvn av høy kvalitet.