Anti blues-tips for blå mandag
Hvert år, i midten av januar, har du fortsatt dårlig humør og pleier å gruble så snart du våkner? Norm alt, det er effekten av blåmandag, den tredje mandagen i januar, såk alt fordi det er ganske enkelt. den mest deprimerende dagen i året! Samtidig er det forståelig: mellom slutten av helgen, kulden, mangelen på lys, bankkontoene som ser grå ut etter julehøytiden, er stemningen heller ball i magen enn ved det store smilet…Men vær trygg: i år, for å forhindre at 16. januar rimer på "dystert" og "dårlig stemning" , har vi funnet 7 måter å holde seg opptatt hjemme for å kjempe mot blåmandag!
Planlegg en kul jobb mandag…
En godt forhandlet blåmandag må forberedes minimum på forhånd! Så i år, for ikke å holde ut dagen og gå på jobb med blytunge føtter:
- På fredag kveld, lag deg selv en gjøremålsliste for mandag, men i kul kjølig modus: ingen viktige avtaler, ingen store prosjekter å fullføre… Bare enkle oppgaver bare for å sette ting i perspektiv. på stress side!
- I helgen, slapp av, gjør deg selv godt, og ikke tenk på jobb eller den kommende mandagen. Stikkordet: cocooning!
- På søndag kveld, lag et fint antrekk du føler deg bra i. Dette vil spare deg fra å forberede deg i en hast mandag morgen, dra for sent, bli sittende fast i trafikken og være i et forferdelig humør fra 9:08! Og legg deg tidlig for å få en god natts søvn.
og enda kulere etter jobb!
For å kjempe mot Blue Monday-blues, er det ingenting som å planlegge et flott program når arbeidet er gjort! Enten det er en aperitiff med venner, en romantisk restaurant, en popcorn-kino kveld med familien, en massasje, en liten shoppingøkt… Målet er å finne noe som får deg til å smile og fiske, historie som du ikke sier en gang om dagen at det går "som en mandag" !
Ha en liten lysterapiøkt
Om vinteren forstyrrer mangelen på naturlig lys vår indre klokke, noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet, lav moral, økt stress, svekket immunforsvar…
Og hvis du i år investerer i en lysterapilampe for å avhjelpe dette og serenely pågripe Blue Monday? Denne enheten reproduserer sollys for å forsiktig regulere den biologiske rytmen, og lar deg rebooste etter noen få økter hjemme!
Slå på musikken!
Her er et flott lite tips for å starte dagen på riktig fot, og til og med blåmandag: heller enn å høre på nyhetene eller spise frokosten i en deprimerende stillhet, slå på litt kraftfull musikk og veldig fengende: "Jeg feel good" , "Happy" , "Girls just want to have fun" , "Get Lucky" , "Walking on sunshine" .. Og her er et skudd med godt humør og positiv energi som vil gjøre deg til det større gode!
Beveg deg!
Fordi apati er en god venn for depresjon, hvis du ikke ønsker å bli offer for blåmandag i år, ikke hold deg innelåst hjemme og ruger! Prøv å ta en kort 15-20 minutters spasertur i løpet av dagen for å få litt frisk luft, fyll på vitamin D (selv når det er skyer, er det ok!) og ta tankene vekk fra ting.
Og hvis du har mot, vet at etter bare 30 minutter med sport skiller kroppen ut dopamin, velværehormonet, og endorfiner, de kjente gledeshormonene…
Gjør deg selv nyttig
Under blåmandag – og generelt når vi er nede – pleier vi å ligge i sengen og vente på at det skal gå over. Scoop: det fungerer aldri! Det som derimot fungerer bra er å gjøre vold mot seg selv, komme seg ut av sengen og gjøre noe produktivt: rydde i huset, sortere garderoben og legge ut for salg klærne man ikke lenger bruker, ta vare på administrative papirer som har ligget rundt på konsollen i 3 måneder.. Når disse små oppgavene er utført, føler vi oss overveldet av en følelse av stolthet som gjør størst nytte, og som trekker oss ut av dysterheten!
Smil!
Det mest åpenbare rådet – men ikke alltid det enkleste å ta i bruk – for å kjempe mot blåmandag? Smil! Ja: mange vitenskapelige studier har vist at når moralen ikke var god, sendte den enkle handlingen å smile positive meldinger til hjernen vår, som deretter begynte å frigjøre endorfiner, og dermed senke stressnivået til organismen.Så i dag bør du vurdere å sette et fint lite smil på ansiktet ditt: det vil gjøre deg godt, og i tillegg vil alle smile tilbake til deg!