Stopp søvnløshet, ja til avslappende søvn! Her er 20 tips for bedre søvn!
Er du der og slenger og snur deg hele tiden i sengen og venter på å sovne? Har du sovet åtte timer på rad, og likevel føler du deg flat og trøtt når du våkner? Her er 20 tips for bedre søvn!
1. Kjenn dine behov for å sove bedre
Ikke alle har det samme søvnbehovet. Mens noen er ute av form med bare fem timers søvn, trenger andre minst åtte timers søvn for å våkne og føle at de har sovet godt.
For å sove bedre må du vite hvilken klan du tilhører! Når du kan, gjør tester ved å legge deg mer eller mindre tidlig og våkne mer eller mindre sent, og vurder formen når du våkner. Skriv ned de forskjellige timene med søvn på en notisblokk og se hvilke som bidro til ditt gode humør når du våkner.
Mål? Vet hvor mange timer søvn du trenger for å våkne med et smil!
2. Gå til sengs og stå opp samtidig for å sove bedre
Dette er den berømte historien om "tog" ! Har du problemer med å sovne om natten? Kanskje du bare la deg senere enn vanlig! Ettersom søvn er organisert i sykluser på omtrent en og en halv time, hvis du går glipp av "toget" , må du vente på det neste! Gå med andre ord alltid til sengs samtidig for å være sikker på at du sover godt. Et råd som også gjelder oppvåkning: stå opp samtidig, helger inkludert!
3. Lytt til følelsene dine for å sove bedre
Gjesper, tunge øyelokk, kløende øyne Ikke vent med å legge deg, kvaliteten på søvnen din avhenger av det!
4. Glem bekymringene dine
Stresset den siste dagen? Legg den til side! En time før du legger deg, prøv å ignorere alle de små tingene som undergraver moralen din. Mediter eller les en god roman for å få deg i godt humør til å sove. Det vil utgjøre hele forskjellen i kvaliteten på søvnen din!
5. Unngå skjermer for å sove bedre
Smarttelefonen i sengen? Det er ferdig! Samt TV rett før leggetid! Blått lys fra skjermer har en tendens til å begeistre oss i stedet for å roe oss ned. Bedre å stoppe dem en time før du legger deg!
6. Ha en god madrass for å sove bedre
Vanskelig å sove godt når du sover på en deformert madrass eller når den minste bevegelse av Chéri vekker oss En god madrass er en madrass som kombinerer komfort og kvalitet som har en levetid på maksim alt ti år! Leter du etter den perfekte madrassen? Hos Emma sørger madrasser for bedre søvn, men fremfor alt kvalitetssøvn!
7. Lett middag for å sove bedre
Sovner du med følelsen av at magen kommer til å eksplodere? Nesten umulig, fordi en vanskelig fordøyelse hindrer søvn! Unngå tunge middager og foretrekk å spise lett om kveldene, helst to timer før du legger deg. Kroppen din vil takke deg!
8. Dykk soverommet ditt inn i fullstendig mørke for å sove bedre
Lukk skoddene, invester i blendingsgardiner eller ta på en sovemaske. Målet ? Sett soverommet inn i fullstendig mørke. Du vil sove bedre skal du se!
9. Bytt sengetøy regelmessig for å sove bedre
Å sove i rene laken som lukter friskt, en sann nytelse! Ikke rart å skifte sengetøy regelmessig forbedrer søvnkvaliteten
10. Luft rommet ditt regelmessig for å sove bedre
Det er viktig å sove i et kjølig rom fordi hjernen trenger oksygen under søvn. Luft rommet ditt hver dag, sommer og vinter!
11. Tren for bedre søvn
Sport er utmerket for helsen din, men det er bedre å planlegge jogge- eller treningsøkten om morgenen eller i lunsjpausen i stedet for om kvelden. Etter klokken 19.00 opprettholder idrettsøvelser en høyere kroppstemperatur som vekker kroppen! Vet det!
12. Juster temperaturen på rommet ditt for å sove bedre
Senk ideelt sett temperaturen i rommet til 19°C! Du vil se, du vil lettere falle i armene til Morpheus!
13. Unngå koffein og theine for å sove bedre
Er du kaffemisbruker? Du bør slutte å drikke det etter kl. Koffein har vist seg å forlenge søvntiden og forkorte søvntiden. Og det samme gjelder for te som inneholder koffein!
14. Ikke vær våken i sengen for å sove bedre
Kan du ikke sove? Ikke bli mer enn tjue minutter i sengen! Foretrekker å stå opp for å gjøre en ikke-stimulerende aktivitet som å lese. Du vil gå tilbake til sengs når tegnene på søvn kommer tilbake.
15. Sett ørepropper for å sove bedre
Stillhet og gjenopprettende søvn går hånd i hånd. Best å bruke ørepropper når du legger deg…
16. Prøv milde metoder for å sove bedre
Avslapping, selvmassasje, meditasjon, soprologi Skånsomme metoder fremmer søvn siden de er beroligende. Hvis du er stresset, vurder å øve dem!
17. Ikke ta lur for å sove bedre
Lider du av søvnløshet? Unngå lur eller begrens dem til maksim alt 15–20 minutter før kl. 15.00 for å fremme behovet for søvn om kvelden!
18. Ta et lunkent bad for å sove bedre
Kroppstemperaturen har en tendens til å synke når søvnen nærmer seg. Tar du et varmt bad om natten for å forberede deg til leggetid? Stor tabbe ! Foretrekk å ta et lunkent bad (maks 37°C)!
19. Ikke slappe av i sengen for å sove bedre
Rollen til et soverom er å sove; dette er ikke et rom for å lese eller se på TV!
20. Ikke føl deg skyldig for å sove bedre
Er du søvnløs og drømmer om å nyte en god natts søvn? Ikke undergrav moralen din og prøv å forhindre at den blir en besettelse! Husk at søvnkvaliteten går foran kvantiteten!