Lys som en kilde til velvære
Lys er avgjørende for kroppen vår som det gir vitamin D. I tillegg er det utmerket for moralen. En lett behandling representerer derfor flere fordeler. Tilgjengelig i spesialiserte sentre, er lysterapi nå også mulig hjemme. Denne teknikken er ideell for alle årstider, og lar deg dra nytte av en solkur, hjemme, selv i gråvær!
Hvordan lysterapi fungerer
ekte alternativ medisin, lysterapi virker direkte på søvnhormonet: melatonin. Dette produseres normalt om natten, syntetisert av en kjertel i hjernen som kalles pinealkjertelen eller epifysen. Imidlertid, hvis melatonin ikke produseres riktig, det er hele vår biologiske klokke som blir rotet. For å bøte på denne feilen, ingenting somen lysterapilampe. Når lyset kommer til netthinnen, utløser lyset en reaksjon fra pinealkjertelen. Sistnevnte reparerer deretter den biologiske klokken med blokkerer melatoninproduksjonen og favoriserte dermed tilstanden til oppvåkning.
Hvorfor gjøre lysterapi?
Spesielt anerkjent for å overvinne sesongdepresjon forårsaket av mangel på lys (dårlig vær, kortere dager …) lysterapi er også en verdifull alliert for behandle effektivt og forsiktig mange plager som f.eks søvnforstyrrelser, premenstruelle syndromer, visse spiseforstyrrelser, visse hud- eller nevrologiske patologier. Det er også en stor hjelp for å komme tilbake til riktig rytme. etter en jetlag viktig.
Kontraindikasjoner for lysterapi
Selv om det er skånsom og trygg, det er imidlertid noen kontraindikasjoner til bruk av lysterapi. Dette er virkelig ikke anbefalt for personer som gjennomgår behandling som involverer et fotosensibiliserende legemiddel, de som lider av en psykiatrisk lidelse eller en oftalmologisk patologi (grå stær, glaukom, retinopati, etc.).
Velge riktig lysterapilampe
Hvis du vil praktisere lysterapi hjemme, må du legge ytterste vekt på valg av lampe. Det er oftest lurt å velge en 10.000 Lux lampe (Lux er målestokk for lysintensitet). Det burde faktisk være kjent at jo sterkere lysintensitet, desto raskere blir effektene. Men hvis du lider av overfølsomhet for lys, foretrekker du en lavere intensitet. Det ideelle gjenstår dimmer lamper som lar deg tilpasse lampens intensitet på en helt personlig måte.
Velg riktig tidspunkt for lysterapien din
Den ideelle tiden på dagen for å få mest mulig utbytte av fordelene ved en slik økt er morgenen. Hvis effektene etter en uke ikke virker tilstrekkelige for deg, fullfør denne morgenøkten med en komplementær økt på ettermiddagen.
Hvis du ikke er tilgjengelig om morgenen, kan du gjøre det veldig bra direkte en ettermiddagsøktJeg.
Sørg i alle fall for det tilpasse tidspunktet for øktene dine til dine behov. En morgeterapi med lysterapi vil hjelpe deg med å gå i seng tidligere på kvelden. Omvendt, praktisert på slutten av ettermiddagen, vil denne utstillingen få deg til å sovne senere.
Det er lurt å ikke gjør en lysterapisession innen tre timer før sengetid for ikke å unngå å sovne.
Velg riktig varighet for en økt
Alene 15 til 30 minutter lysterapi hver morgen er nok til å balansere serotonin / melatoninproduksjonen i kroppen din.
Barn og ungdom i mellomtiden ingen økt på mer enn 20 minutter med fare for å bli for overspent etterpå.
Velg riktig behandlingsvarighet
Lysterapikurer har vanligvis en gjennomsnittlig varighet som svinger mellom 1 og 4 uker, med en økt per dag. Denne varigheten må faktisk bestemmes i henhold til dine behov. Så hvis du vil en enkel rebalansering eller hvis du bruker lysterapi forebyggende, bare en uke daglig bruk vil være tilstrekkelig. Hvis du tvert imot føler behov for det endre din biologiske rytme i dybden, du vil da trenge en kur mot 4 uker.
Du kan dermed starte en første kur i september, deretter gjør det regelmessig til mars og ankomsten av fint vær. På det tidspunktet vil naturlig lys ta over. Sørg også for at nok lys kommer inn i interiøret ditt til å nyte det hele dagen.
Bruk lysterapilampen riktig
For å få fullt utbytte av effekten av denne metoden, må du vite hvordan du bruker lampen riktig. For dette må du først plasser den i øyehøyde, omtrent 50 cm fra deg. Du trenger ikke å se direkte på lampen: å være i nærheten er nok til å nyte fordelene. Under økten din, du kan øve på en aktivitet som å lese, spise eller til og med jobbe. Det viktigste er å alltid være sikker hold samme avstand mellom deg og lampen.
Du vil begynne å kjenne de positive effektene av disse øktene vanligvis etter en uke.