Vårt råd om å unngå å måtte endre tiden
Det er bestemt, tidsendringen vil ende i 2022-2023 etter avstemningen i Europaparlamentet. Men i mellomtiden, her blir vi nok en gang konfrontert med denne tidsendringen, ikke uten konsekvenser for kroppen vår. Fordi for å komme seg etter denne forsinkelsen, tar det noen ganger opptil 4 dager med restitusjon for en voksen eller til og med en uke for barn. Vi gir deg våre uvurderlige råd om hvordan du skal oppleve vintertiden godt …
1. Forvent på forhånd
Irritabilitet, søvnproblemer eller forstyrret appetitt … For å unngå disse symptomene bør du forberede kroppsklokken noen dager før tidsendringen. Start med å skifte sengetid noen minutter (10 til 20 minutter er nok) hver kveld, en uke før endringen av timeplanen. Dette vil tillate kroppen din å gradvis synkronisere. Dette rådet er desto mer gyldig for barn fordi det er mest sannsynlig at de blir forstyrret.
2. Forbered dagen før
Hvis tidsendringen har konsekvenser for kroppen vår, spiller psykologidelen også en forstyrrende rolle. Noen mennesker kan faktisk oppleve angst og stress ved tanken på en slik endring. Derfor anbefales det å stille alle klokker til den nye tiden på forhånd. Og tilfeldigvis kan kontrollen av denne tidsendringen selv gjøre hele forskjellen!
3. Tilpass på D-dagen
Selv om det er tilrådelig å legge seg tidligere på dagene før tidsendringen, bør du også stå opp tidlig på D-dagen. Hvis du lar deg ligge på denne dagen, kan du være sikker på å ikke sovne kl. rimelige timer på kvelden! Og hvis du virkelig ikke holder ut, anbefaler legene en liten lur. Vær forsiktig, ikke overstig 20 minutters lur med fare for å gjøre det verre enn bedre!
4. Unngå sentralstimulerende midler
Hvis tidsendringen påvirker søvnen din, må du sette oddsen i din favør for å motvirke det. Starter med å stoppe forbruket av sentralstimulerende midler i løpet av disse få overgangsdagene. Faktisk vil sentralstimulerende midler (kaffe, cola, te, alkohol …) ha en tendens til å forsinke søvnsyklusen. Så, glem dem i noen dager! Og hvis du virkelig ikke kan klare deg uten en kaffe om morgenen, kan du begrense inntaket og glemme dem etter kl.
5. Få litt frisk luft
Det er velkjent at eksponering for dagslys spiller en viktig rolle i synkroniseringen av kroppsklokken. Fordi det er i løpet av dagen kvaliteten på søvnen din blir bygget. Dette er grunnen til at det er viktig å komme seg ut av hjemmet og ta et friskt pust den dagen klokken endres. På samme måte bidrar sport til mer avslappende søvn. Du vet hva du må gjøre: gå, sykle eller jogge utendørs!
6. Lytt til kroppen din
Dette er det beste rådet noen kan gi deg. Om natten, hvis du begynner å gjespe og har tunge øyelokk, er det på tide å legge seg. Vær oppmerksom på tegnene kroppen din sender deg, du vil bare bli belønnet! Så du trenger ikke å tvinge deg til å holde på å se Netflix bare fordi det fortsatt er tidlige dager og du ikke er vant til å legge deg på dette tidspunktet. Bytt alle dine elektroniske enheter (telefon, datamaskin, etc.) - hvis blå lys forstyrrer den biologiske klokken - og for en god bok!