Hvordan spille sport hjemme uten utstyr? Sportstrener Valérie Orsoni gir oss tipsene sine for bruk av dagligdagse gjenstander!
Vil du komme tilbake til sporten, uten å vite hvor du skal begynne, eller hva du skal kjøpe for å utstyre deg selv? Valérie Orsoni, trener for hverdagsstjerner (du!) Og skaperen av LeBodyChallenge.com, en daglig sportsrutine for å gå ned i vekt, gir oss tipsene sine for å trene hjemme uten utstyr.
Utstyret du trenger for å trene hjemme
Vi blir ofte fristet til å kjøpe en hel haug med sportsutstyr for å motivere oss selv. Men hvis det er et pluss å ha ekte tilbehør, er det lett å finne alternative gjenstander i huset ditt for å flytte rundt, uten å måtte investere i et bestemt materiale! Først velger du a fint antrekk og solide atletiske sko for å holde deg komfortabel. Når det gjelder utstyr, vil det viktigste være en gymnastikkmatte eller tilsvarende (fleecehåndkle, stuematte, etc.). Dette er det mest nyttige sportsutstyret hjemme! 
Trening for å styrke magen
Ingenting som kjerneøvelser ! Hvil på albuer og føtter, trekk sammen magen og behold posisjonen i omtrent 1 minutt. Kroppen skal være godt justert, som med armhevinger. For å jobbe hele kroppen, velg kardioversjonen: burpees , perfekt for utholdenhet. 1. Stå med ryggen rett, armene utstrakt på sidene, se fremover, føttene sammen. 2. Brett bena og kroppen mot bakken for å hvile hendene flatt på bakken ved å plassere dem under skuldrene. Ta føttene sammen igjen i et enkelt hopp for å komme i en plankestilling med ryggen rett. Hendene beveger seg ikke og blikket bæres litt høyere enn hendene. 3. Gjør en push-up ved å bøye armene og gå opp, deretter med et nytt hopp, ta føttene tilbake til hendene og rett ut kroppen for å utføre et hopp med ben og armer utstrakt til himmelen. 4. Start på nytt. 
Å bygge armene dine
Det er veldig enkle øvelser som kan settes opp uten utstyr: - Å gjennomføre løpene ved å heve og senke posene. - Gjøre noe pumper mot en vegg. - Gjør ekte armhevinger (ja, hvis mulig). - Løfte vekter (en flaske med 1 liter vann for eksempel) om kvelden mens du ser på en film (1 kg er nok hvis du gjør det i 15 minutter). For å jobbe med biceps : - Sett deg ned med ryggen rett, føttene fra hverandre og flatt på gulvet. - Ta en vekt i høyre hånd og legg høyre albue på høyre lår, lene brystet litt fremover. Vær forsiktig så du ikke runder eller buer ryggen. - Utfør en frem og tilbake bevegelse med hånden din uten å bevege bysten og trekke magen godt sammen for å stabilisere holdningen. - Gjør serien og reverser deretter. - Pust ut på vei opp, pust inn på vei ned. 
For å tone bena
Tips nr. 1 for å fortsette jevnt uten å gå på treningsstudioet og uten utstyr hjemme:å gå !. Ha også noen daglige reflekser: - Gå av på en buss- eller t -banestopp, etc. før, for å kunne gå i noen minutter. - Trekk glutes i 1 minutt hver gang du går gjennom en dør. - Gå når du mottar et anrop på mobilen. -Ta trappene i stedet for heisen … Et lite tips: før du går opp en trapp, gå opp på det første trinnet og la hælene ligge i luften. Sett deg på tærne og hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deretter slik at hælene faller litt lavere enn trinnets høyde. Gjør et sett med 20 reps på bunnen av trappen, deretter et nytt sett med 20 på toppen. Hvis du gjør dette hver gang du går trappene, blir resultatene raskt synlige. 
Tren for å tone glutes, med eller uten utstyr!
En av de mest effektive øvelsene for tone glutes er SB -broen: Plasser deg strukket ut på bakken, føttene hviler på din sveitsiske ball, beina strukket ut mot hverandre. Stikk haken litt inn, ryggen er rett og skuldrene lave. - På toppen: ved å stabilisere kroppen din ved hjelp av armene, strukket på bakken, løft glutes for å utføre en brobevegelse og dermed hvile på skuldrene. - Hold posisjonen et sekund, og senk sakte nedover ryggvirvlene etter ryggvirvler. - Husk å stramme magen (og perineum hvis du er kvinne) gjennom hele øvelsen. - Pust ut på vei opp, pust inn på vei ned. Alternativ uten materiale: hjemme hvis du ikke har en Swiss Ball, bare ta en stol eller bruk sofaen din. Med alle tipsene dine bør du raskt styrke kroppen din, uten utstyr hjemme. For å gå videre kan du også sette opp et sportshjørne hjemme! 